DAGLIGE ØVELSER

Klikk på videoen for å se denne direkte
Klikk deg videre inn på siden for å se skrive øvelser

 

Velkommen til programmet!

Hvor mye kan du dedikere deg selv?

Sett av 20-30 minutter daglig, så er du virkelig i gang med å skape en ny rutine, et nytt mønster, som både kroppen din og sinnet ditt fortjener.

«Klikk her for å gå til siden»

Dag 1 / 21 / 41

Kan jeg nærme meg mine smerter med nysgjerrighet?

La oss starte rolig. Kan jeg bevege meg sakte, med oppmerksomhet?

«Klikk her for å gå til siden»

Dag 2 / 22 / 42

Kan jeg puste meg gjennom dette?

Stort fokus på hoftene og spenninger som gjennom årenes løp har festet seg der. Undertrykte og uforløste følelser kan ha en tendens til å feste seg i dette området.

«Klikk her for å gå til siden»

Dag 3 / 23 / 43

Kan alt som er NÅ få lov til å være?

Vi skal gå god kontakt med kroppen vår, og vi skal fokusere på litt flyt.

«Klikk her for å gå til siden»

Dag 4 / 24 / 44

Hva er min største frykt akkurat nå?

La pusten være min faste følgesvenn. La oss vekke kroppen mer til liv! Og la oss fortelle kroppen at den er trygg.

«Klikk her for å gå til siden»

Dag 5 / 25 / 45

Hva er min egentlige identitet?

Her oppfordres det til kjenne godt etter. Stoppe opp, glemme alt det som gjerne beskriver hvem jeg TROR jeg er i livet. Alle roller jeg spiller. Hvem er jeg bak alt dette?

«Klikk her for å gå til siden»

Dag 6 / 26 / 46

Akkurat nå er det bare noe dritt!

Ja akkurat! Og det må være lov! Vi er ikke her for å overfladisk være positive. Vi er her for å virkelig kjenne etter, erkjenne hva som er nå, anerkjenne. Og fra dette ståstedet, ta et nytt valg. 

«Klikk her for å gå til siden»

Dag 7 / 27 / 47

Hvem eller hva skylder jeg på?

Vi øver på å stanse opp, for å bli mer bevisste i øyeblikket. Det er hva disse øvelsene egentlig handler om, å ta større del i kroppen vår, slik at vi kan påvirke sinnet og roe oss ned.

«Klikk her for å gå til siden»

Dag 8 / 28 / 48

Hvor i livet kjenner jeg meg ikke GOD nok?

Ubearbeidede følelser vil skape spenninger i kroppen. La oss nok en gang gå inn i kroppen, og fortelle den at det er ingen fare på ferde akkurat nå. Kjære kroppen min – jeg er trygg.

«Klikk her for å gå til siden»

Dag 9 / 29 / 49

Hvordan behandler jeg meg selv?

Vi ser på et viktig prinsipp innenfor yoga: Ahimsa. Det handler om godhet mot meg selv / ikke-vold. Øvelsene for dagen omhandler styrke, stabilitet og avspenning.

«Klikk her for å gå til siden»

Dag 10 / 30 / 50

Kan en hendelse få være nøytral?

Hvordan puster jeg? La oss også se på kjernemuskulaturen, hvordan den kan brukes til å støtte opp og skape stabilitet.

«Klikk her for å gå til siden»

Dag 11 / 31 / 51

Kan kaos få lov til å eksistere?

La oss bevege oss sakte, avspenne og avlaste, mens vi kjenner på alt som beveger seg gjennom kroppen.

«Klikk her for å gå til siden»

Dag 12 / 32 / 52

Kan jeg ære to perspektiver samtidig?

Kan jeg være i det som skjer akkurat nå, samtidig som jeg drømmer om bedre tider? La oss se nøyere på disse to perspektivene, og bruke fysiske øvelser som hjelp til å gå dypere inn i det.

«Klikk her for å gå til siden»

Dag 13 / 33 / 53

Hva brenner jeg for?

Inspirasjon! Kan jeg gå dypt inn i hjertet mitt og kjenne etter om det er noe jeg virkelig brenner for, akkurat nå?

«Klikk her for å gå til siden»

Dag 14 / 34 / 54

Hvordan gir jeg og hvordan tar jeg imot?

La oss bevisstgjøre. La oss se på de maskuline og de feminine kreftene, som er en del av oss. Hvordan skape balanse i kropp og sinn.

«Klikk her for å gå til siden»

Dag 15 / 35 / 55

I dag skal jeg løfte meg selv

Fysisk så fokuserer vi på integritet i ryggsøylen, og hvordan vi best mulig kan avspenne muskler. Hvordan jorde oss selv så vi bedre kan løfte oss oppover!

«Klikk her for å gå til siden»

Dag 16 / 36 / 56

I dag skal jeg være takknemlig for…

Å kjenne på bare en liten dose med  takknemlighet, er en vanvittig sterk bærende kraft. Hvordan bærer jeg meg selv fysisk og mentalt gjennom dagen?

«Klikk her for å gå til siden»

Dag 17 / 37 / 57

Kan jeg være stille innvendig i 5 pust?

Jeg puster. Jeg lever. Akkurat nå er det ingenting å fikse og ingenting å rekke…

«Klikk her for å gå til siden»

Dag 18 / 38 / 58

Kan jeg visualisere i dette øyeblikk…

Å være helt frisk?
La oss igjen få kontakt innover i kroppen. Scan kroppen. Kjenn på pusten. Samtidig skal vi styrke og avspenne.

«Klikk her for å gå til siden»

Dag 19 / 39 / 59

I dag skal jeg ikke tro på alle tankene mine

La oss flyte. Hvordan kjennes kroppen ut i dag?

«Klikk her for å gå til siden»

Dag 20 / 40 / 60

I dag validerer jeg ALLE mine følelser

Wow. Fantastisk så langt! Hvordan kjennes alt ut? Utrolig bra at du er så dedikert i programmet!

«Klikk her for å gå til siden»

Gratulerer med gjennomført program!

Så fantastisk at du er kommet gjennom programmet! Hvordan føles det?

Vi setter veldig pris på å ha deg med. Poenget med å gå gjennom programmet 3 ganger (på 60 dager) er for å skape nye mønstre, en ny rutine, slik at kroppen husker. Når du gjentar øvelsene, så vil det åpnes plass til å oppleve det hele på en ny måte. Gjerne observer forskjellen i hvordan du finner de samme øvelsene underveis.
Har du spørsmål, så er vi her.

Klikk deg inn på siden for å se nøkkelpunkter å ta med seg videre.

«Klikk her for å gå til siden»

Kenneth Mortensen og Dr. Kasia Wilk.
Viktig informasjon

Innhold på denne nettsiden erstatter ikke profesjonell medisinsk rådgivning, medisinsk diagnose, behandling eller terapi. Den er designet for å gi generell helse- og velværeinformasjon. Klikk her for vårt fulle personvern og ansvarsfraskrivelse